抑郁症怎么自己调节

 　　郁闷症首要仍是看看严峻的程度的了，由于一般的话，仍是要考虑运用药物进行医治的了，运用抗郁闷药物，才干协助改进的了。关于郁闷症带来的可怕后果信任很多人都现已知晓，那么这个病该怎样去医治呢?除了合作医师进行药物，心思医治之外，郁闷症有没有什么自愈疗法呢?

　　1、音乐疗法

　　音乐疗法是一种特别的心思医治办法，是指使用某些具有特别旋律的音乐，来缓解或他了解焦虑不安，失眠，等心思症状，患者能够依据自己的病情，喜好，欣赏才能，心境等，在心思医师的参与下，挑选具有冷静，催眠， 镇痛，解压或兴奋效果的“音乐处方”。

　　2、瑜伽疗法

　　瑜伽疗法首要是依托扩展背部，肩部，腹部，臀部和腿部肌肉，造成必定的姿态，扩展身体的运动范围，以此放松神经，增进血液循环，关于缓解焦虑，郁闷，烦躁，紧张心思有较好的效果。

　　3、调度睡觉

　　郁闷自身以及一些抗郁闷的药物可能搅扰睡觉，而缺少睡觉会导致郁闷症加剧，因而要注意睡觉调度。调度睡觉的办法首要能够采纳以下一些：每天晚上在同一时刻上床睡觉。约束白日歇息的时刻，尽量不睡午觉(年老体弱的人在外)。养成杰出的睡觉习气，比方睡觉前洗澡，刷牙，阅览轻松的书本或听听轻松的音乐15分钟等。

　　睡前2到3小时不要做运动，但睡觉前4到5小时适量做些运动对健康有利。不要喝咖啡，尤其是午后到晚上这段时刻，抽烟和喝酒也会影响睡觉。睡前不要吃太饱，吃太饱的话，肠胃难以消化，不能安稳的睡觉。睡前无妨喝一小杯牛奶，牛奶里的色氨基酸是天然助眠剂。

　　营建舒适的睡觉环境，睡觉之前将卧室灯光调暗，坚持卧室安静，挑选舒适的床垫和枕头，确保卧室温度适合，不宜过热或过凉。不要逼迫自己入睡，睡前做一些放松练习，或看看书看看轻松的电视节目，直到自己疲乏停止。约束睡觉时刻，每天睡觉时刻最好控制在7到8小时就满足，不要再添加额定的睡觉时刻。

　　4、训练疗法

　　恰当的训练身体，关于战胜郁闷也是有协助的，不必进行高难度的体育训练，简略的爬爬楼梯，散散步也是训练，这样能影响大脑的化学物质儿茶酚胺增加，协助安稳心情，缓解郁闷，还能够协助脑内啡肽的开释，协助进步心情，减缓焦虑，改进睡觉，增强体质。

　　5、沟通疗法

　　与社会和家人沟通是对立郁闷最好的办法，研究显现，那些与家庭和社会阻隔的人，血清里与压力有关的荷尔蒙会显着增高 ，这类人简单患上郁闷，焦虑，高血压和心脏病，还会影响到免疫功用，要改动这种状况，无妨多融入周边的社会，多与人沟通，参与一些有趣的课程，多学会表达自己的感触，面临朋友的邀约或探望，不要下意识的回绝，这样都是很好的医治方法。

　　6、饮食疗法

　　削减糖分摄入

　　人在吃甜食的时分，血糖升高快，心情增加也很快，可是一两小时后，心情就会开始渐渐失落。并且糖是简单依靠和上瘾的食物，为了坚持心情高涨，人会需求更多的糖类食物，然后构成依靠。

　　确保满足蛋白质摄入

　　蛋白质含量低的饮食会导致体能低下和心情低下，前者是由于人的肌肉活动需求很多蛋白质，后者是由于制造天然抗郁闷物质血清素的氨基酸摄入缺少。郁闷症人群进食含丰富蛋白质的食物，如鱼类，蛋类，牛肉，猪肉，羊肉，有利于促进大脑活动和精力健康。

　　弥补满足脂肪

　　人体缺少脂肪的时分，大脑功用难以发挥正常，脂肪在人体内的焚烧比碳水化合物转化成糖在体内的焚烧更安稳，所以愈加能安稳心情。OMEGA-3是对脑细胞有用的物质，摄入足量的OMEGA-3，很快就会增加百分之四十的脑内自然抗郁闷化学物质多巴胺，使人发生兴奋感。这是由于OMEGA-3是单胺氧化酶的按捺剂，它会按捺单胺氧化酶损坏大脑神经递质如血清素，多巴胺的效果。

　　多吃蔬菜

　　蔬菜色彩亮堂艳丽，含有维生素，矿物质和其他杰出心境所需求的营养物质，是除了蛋白质和脂肪这两种大脑需求的物质之外不行缺的营养物质，具有杰出的抗郁闷效果。

　　7、不同程度的郁闷症自我调度办法

　　轻度郁闷症自我调度

　　轻度的郁闷症患者能够经过自我医治缓解，能够多做运动，多发展兴趣喜好，多与外界沟通，多参与娱乐活动。 标准避免导致郁闷症发作要素，如心情冲击，作业日子压力，人际关系。 合作医师进行心思医治或抗郁闷医治，假如自觉有郁闷症苗头，及时向家人或医师寻求协助，以便及时医治。

　　中度郁闷症自我调度

　　中度郁闷症患者除了需求选用轻度郁闷症自我调度的方法来医治，还需求在医师指导下，合作抗郁闷的药物进行医治。