轻度抑郁症有哪些表现？轻度抑郁症如何自我治疗？

人的心理压力大，消极情绪更多，很多人都患有轻度抑郁，对于抑郁症，我们并不陌生，尤其是近年来，患抑郁症的人越来越多，从而受到人们的关注。有人说抑郁症是一种情感感冒，如何用一些方法，可以进行自我调节和治疗。

　　轻度抑郁症有哪些表现?

　　第一、患者常伴有各种症状

　　轻度抑郁症患者一般都有失眠的症状，也或者是睡不好，受到一些惊扰就容易醒。轻度抑郁症还伴有健忘症、疲劳和全身不适。可能有头痛、肢痛和腰痛等，有时有无法解释的腹胀腹泻、厌食恶心、以及胃部不适等症状，在情绪上出现恐慌、心悸等症状。

　　第二、在情绪上感觉到抑郁

　　轻度抑郁症患者感觉到沮丧和易怒，平时比较敏感，而且有时还偏执和固执，对自己没有信心，对生活总是感到不快乐，讨厌参加集体活动，喜欢独处。有些病人表现为疲劳、注意力不集中、记忆丧失。总之，他们总是觉得活得太累，感觉生活没有意思。

　　第三、常伴有更多的神经症状

　　主要表现为有强迫症，有时病人会怀疑，特别是当他们怀疑自己有严重的疾病时，通过不断的体检来解释他们的怀疑。有些病人有一种空虚、恐惧、孤独和强迫的模糊感觉。有些病人经常感到生活枯燥、整天叹息，甚至是感到孤独，反复出现颓废的思想和行为，大多数病人常被诊断为神经衰弱或神经疾病。

　　轻度抑郁症如何自我治疗?

　　第一、采用冥想法治疗

　　冥想是身心练习的良好方法，冥想可以减轻紧张、焦虑、抑郁等情绪。定期练习冥想会增强意识，抑郁症患者只需要在心中定义一个冥想的目标，它可以是任何主题，可以让抑郁的人心态趋向平静、放松或愉悦。然后想象在大脑中可以实现一些愉快的情景，让自己专注于愉快的情绪，反复练习效果会更好。

　　第二、学会自我鼓励

　　因为只有你不放弃自己，才能重新安排你对生活的激情。当然，这种自我鼓励必须找到能激发士气的东西，为自己设立一些目标，这样就可以有奋斗的方向，重新树立对生活的激情。

　　第三、要坚持做运动

　　许多抑郁症患者存在有动作缓慢、懒散的长期状况，不仅严重损害了身体功能，而且加重了抑郁症患者的负面情绪。早晨的空气可以说是一天中最新鲜的时刻，它可以充分调动身体的潜能，激活身体的细胞，当身体放松时，心脏就会慢慢放松，所以，在早晨运动最好，不仅可以使身心愉悦，而且有益于提高身体素质。

　　第四、调节营养和饮食

　　营养不良会加重抑郁症状，所以改善营养是很重要的。增加营养食品的摄入量，如谷类和瘦肉、水果和蔬菜等，最好不要吸烟喝酒，同时避免吃零食、糖和咖啡因等，这会导致突然的高热量摄入从而减弱愉悦感，然后又回到负面的情绪状态中。

　　总而言之，有轻度的抑郁症时，要引起高度的重视。如果有以上这些情况时，说明是患上了轻度抑郁症，必须要及时进行调节。通过以上的这些方法，可以有效地缓解轻度抑郁症的状态，让生活回归到正常的轨道，从而让身心恢复到健康的状态。