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轻度抑郁症有哪些表现?轻度抑郁症如何自我治疗?

来源:太原科大失眠抑郁专科    时间:2022-03-16 09:03:04

人的心理压力大,消极情绪更多,很多人都患有轻度抑郁,对于抑郁症,我们并不陌生,尤其是近年来,患抑郁症的人越来越多,从而受到人们的关注。有人说抑郁症是一种情感感冒,如何用一些方法,可以进行自我调节和治疗。

轻度抑郁症有哪些表现?轻度抑郁症如何自我治疗?

  轻度抑郁症有哪些表现?

  第一、患者常伴有各种症状

  轻度抑郁症患者一般都有失眠的症状,也或者是睡不好,受到一些惊扰就容易醒。轻度抑郁症还伴有健忘症、疲劳和全身不适。可能有头痛、肢痛和腰痛等,有时有无法解释的腹胀腹泻、厌食恶心、以及胃部不适等症状,在情绪上出现恐慌、心悸等症状。

  第二、在情绪上感觉到抑郁

  轻度抑郁症患者感觉到沮丧和易怒,平时比较敏感,而且有时还偏执和固执,对自己没有信心,对生活总是感到不快乐,讨厌参加集体活动,喜欢独处。有些病人表现为疲劳、注意力不集中、记忆丧失。总之,他们总是觉得活得太累,感觉生活没有意思。

  第三、常伴有更多的神经症状

  主要表现为有强迫症,有时病人会怀疑,特别是当他们怀疑自己有严重的疾病时,通过不断的体检来解释他们的怀疑。有些病人有一种空虚、恐惧、孤独和强迫的模糊感觉。有些病人经常感到生活枯燥、整天叹息,甚至是感到孤独,反复出现颓废的思想和行为,大多数病人常被诊断为神经衰弱或神经疾病。

  轻度抑郁症如何自我治疗?

  第一、采用冥想法治疗

  冥想是身心练习的良好方法,冥想可以减轻紧张、焦虑、抑郁等情绪。定期练习冥想会增强意识,抑郁症患者只需要在心中定义一个冥想的目标,它可以是任何主题,可以让抑郁的人心态趋向平静、放松或愉悦。然后想象在大脑中可以实现一些愉快的情景,让自己专注于愉快的情绪,反复练习效果会更好。

  第二、学会自我鼓励

  因为只有你不放弃自己,才能重新安排你对生活的激情。当然,这种自我鼓励必须找到能激发士气的东西,为自己设立一些目标,这样就可以有奋斗的方向,重新树立对生活的激情。

  第三、要坚持做运动

  许多抑郁症患者存在有动作缓慢、懒散的长期状况,不仅严重损害了身体功能,而且加重了抑郁症患者的负面情绪。早晨的空气可以说是一天中最新鲜的时刻,它可以充分调动身体的潜能,激活身体的细胞,当身体放松时,心脏就会慢慢放松,所以,在早晨运动最好,不仅可以使身心愉悦,而且有益于提高身体素质。

  第四、调节营养和饮食

  营养不良会加重抑郁症状,所以改善营养是很重要的。增加营养食品的摄入量,如谷类和瘦肉、水果和蔬菜等,最好不要吸烟喝酒,同时避免吃零食、糖和咖啡因等,这会导致突然的高热量摄入从而减弱愉悦感,然后又回到负面的情绪状态中。

  总而言之,有轻度的抑郁症时,要引起高度的重视。如果有以上这些情况时,说明是患上了轻度抑郁症,必须要及时进行调节。通过以上的这些方法,可以有效地缓解轻度抑郁症的状态,让生活回归到正常的轨道,从而让身心恢复到健康的状态。

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