抑郁症不可怕，教你5个调节方法远离抑郁症

　　近年来，抑郁症已成为一种常见的精神疾病，发病率也在逐渐上升。许多人在发病后没有积极面对干预，导致后期无法弥补的后果。因此，我们应该注意抑郁症。目前，世界卫生组织也非常重视精神疾病，呼吁患者积极治疗。除了及时就医，他们还应该做好自我调节。

　　抑郁症患者如何做好自我调节?

　　1.保持正常的社交活动

　　轻度抑郁症基本上没有明显的症状，不会影响生活和工作，但由于抑郁，很容易影响正常的社会交往，忽视社会交往，减少与他人的沟通。但这对疾病的恢复非常不利，反而会加重疾病。所以要保持正常的社交活动，多参加自己喜欢的课程，做自己喜欢做的事情。

　　2.充分肯定自己

　　为自己设定目标。从一个小目标开始，每当你完成一个目标，你就会奖励自己，肯定自己。日记要少写关于自己情绪的东西，多写体验好的内容，避免多愁善感，让自己更积极，肯定自己，满足自己。

　　3.不要谈论负面话题

　　负面话题对一个人的情绪影响很大，即使是心态正常的人也容易受到这些话题的影响。所以抑郁症患者平时要避免这些话题，谈话时要避免带入情绪。一旦谈到负面话题，就要及时退出，转移话题，讨论积极乐观的问题，以免影响情绪。

　　4.保持适当的锻炼

　　运动可以让一个人感到快乐，因为运动可以刺激中枢神经系统，发出令人兴奋的神经信号，缓解焦虑等情绪。感觉心情不好，太难过，焦虑的时候不妨出去运动，让自己出汗，摆脱不好的心情。

　　5.不要胡思乱想

　　一个人思乱想，多想开心的事，尤其是睡觉前多做腹部呼吸，让大脑平静下来，避免不好的情绪影响自己。因为睡前环境安静，容易让人想入非非，所以要避免，听舒缓的音乐，心无杂念地入睡。

　　温馨提示，在自我调节的同时也要定期复诊。如果抑郁症更严重，服用药物并接受心理医生的治疗，必要时寻求帮助，不要面对一个人。作为抑郁症患者的家属，也要多观察患者的情绪，警惕一些不良迹象，尤其是患者的日常行为和心理变化，时刻注意预防，避免伤害。