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关于抑郁 你不得不知道的事情

来源:太原科大失眠抑郁专科    时间:2019-11-27 10:32:57

   10月14日下午4时,25岁的韩国女艺人崔雪莉,被发现在家中自杀。

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  经纪人向警察陈述时,说明了雪莉患有严重抑郁症的情况。而就在自杀前,她依旧拍广告、上节目,仿佛一切如常。

  那些饱受抑郁症折磨的人,都是温暖且善良的好人。正是因为他们背负了太多的责任,太担心自己做得不好,承受了太多疾苦,所以才会让身体承受了本不该承受的重量。

  如果可以,多希望向世界借一些阳光,撒向这些孤独的人。

  抑郁了,请不要责怪自己

  亲爱的,如果你感到抑郁,不要责怪自己,也不要觉得世界是灰暗的,人心叵测、不可琢磨。

  抑郁是生命成长的必要阶段,抑郁让我们有机会停下来,向内探寻,究竟失去了什么。而所有的失去,都是为了给未来更风采的内容和更合适我们的人留出空间。静静的倾听它的呼唤和需求,你会在静谧中看到未来的方向。

  据世界卫生组织统计,全球约有3.4亿抑郁症患者,发病率11%,自杀率高达20%。导致15-30岁的群体死亡的第一原因是自杀。抑郁的再下一步很严重的情况的话,就是自杀。而在中国,抑郁症每年夺去28万人的生命。

  我们知道的很多名人,如影视演员张国荣、著名作家三毛、著名女影星阮玲玉、奥斯卡得主罗宾·威廉姆斯等,在生前都有很长一段时间的抑郁。巨星就这样陨落,是十分可惜的。

  当我们陷入到抑郁当中,陷入到一个死角当中,以为这可能是唯一的出路,当这条出路你都觉得非常绝望的时候,就很快走向一个非常绝望的境地,就会觉得生活变得没有意义了。而其实抑郁有很多有效的方法可以疗愈。

  抑郁是对自己不满的一种表现

  很多抑郁的人,其实是对自己要求完美的人。人,总是想寻求一个更多更好更完美的生活,这其实是一个无底洞,完美是一个不断接近的一个过程,并不存在一个终极的状态。

  完美的生活是特别的虚幻的看法,人生十有八九不如意,正是因为这些不如意才使我们的生活能够丰富多彩,才有不断向前去追求自己梦想的动力。

  在抑郁症患者治疗过程中,最难跨越的是“接受”这一关。接受不完美的自己、接受不完美的事实,真没有想象中那么容易。海蓝博士在大学期间,有过很长一段时间的失恋期,用了5年的时间才走出抑郁症的阴霾,很多人曾问海蓝博士,为什么你会从抑郁到拥有今天的成长和状态?

  她的回答是:因为慢慢的,当我碰到问题时,不再想为什么不行、不能,开始想为什么可以和能够时,我的生命就越来越有力量、越来越充满快乐和自由。

  每个人无论做过什么,目前的状态如何,只要还在呼吸、还在努力就已经足够了。没有任何一个人希望自己糟糕,所做的一切都是彼时彼刻、或此时此刻自己的资源、自己的知识、判断和技能能够达到的程度。追求所谓的成功是误区,我们更需要成长,成长比成功重要。

  抑郁了,该怎么办呢?

  帮助别人

  加利福尼亚大学心理学教授索尼娅·柳博米尔斯基与同事研究发现:积极行为,如帮人买食品或写感谢的小纸条等,是治疗抑郁的有效方法,这些行为看起来微不足道,不过,对一个抑郁的人来说,生活中多一些正面情绪意义非凡,就算多一分钟也好。

  人生所有幸福的来源,其实是给予。也有多项研究表明,乐于助人的人,心理更健康。他们更活跃、更积极、更敢于迎接挑战,有更多的爱和其他正面情绪,抑郁率和自杀率也显著降低。

  当你帮助别人时,脑部会产生大量多巴胺,而多巴胺正是人的“快乐使者”,负责传递开心和兴奋的感觉。

  保证好足够的睡眠

  失眠和抑郁、精神分裂、躁抑症关系密切。青少年每天至少要睡9小时,否则脑子不会在有效状态,成人平均需要8小时,你睡够量了吗?爱自己、活得有效率、有健康,从保证好足够的睡眠开始。

  让自己大笑

  你笑,这个世界就会和你一起笑!长期的抑郁和愤怒会在脸上留下特征。2006年,美国科学家FinziE对长期抑郁,但用药治疗无效的人,用Botox打进愁苦脸的纹理中,10个人中的9个不再抑郁。

  更经济的方法,对着镜子笑,不用打药,只要笑,你的心情就会好!

  学会与抑郁相处

  不要试图用意志力战胜抑郁,因为这种努力反而加强了负面情绪,而要学习与它相处,并回归常态的生活。接纳它的存在,陪伴它的发生的每一刻。

  数点自己拥有的和做的不错的地方

  数点自己现在拥有的一切,健全的身体、爱你的父母和爱人、感恩大自然赋予的空气、阳光和水等等。也数点自己过去做的不错的地方,即使有些事情做错了,也不要担心,把时间用在行动和改变上,生活就会发生改变。

  抑郁和焦虑都只是一种情绪状态。不是一个人的全部,只是一个人在特定环境中的部分,需要被理解、被了解、被化解、被转化的部分。

  每个人真正自己都充满智慧、力量和爱,也都能够面对人生经历的一切。

  所以不要让抑郁、焦虑、内疚、自责、愤怒定义你是谁。记住:你原本美好无缺,你需要的是发现自己的美好无缺。

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