怎样调节抑郁情绪？ 多进行户外活动，坏情绪会消失掉

　　人人都有心情不好的时候，此时就要想办法去缓解，因为一直让自己心情不好的话，很容易让自己变得沮丧，所以平时还是开心一点比较好，这样会让自己很开心。那怎样调节抑郁情绪呢?让我们一起来看一看。

　　经常与人沟通与交流

　　忧郁常常是由于平时的不愉快所致，而经常和周围的人交流才能使自己的情绪变好。一有忧郁情绪，就可以找身边的朋友或一些专业的心理咨询来疏导自己的情绪，防止自己的不良情绪给生活和工作带来一些困扰。除此之外，平时还要学会多交朋友，避免让自己沉浸在自己的世界里。

　　开展户外活动

　　受不良情绪影响时，可适当进行户外运动，如：散步、登山、骑车等，均可起到良好的情绪调节作用。此外，如果经济条件允许，可选择外出旅游，不但能使抑郁情绪得到缓解，对身心放松也有很多好处。

　　听音乐或者看书

　　音乐和书籍可以很好地调节人们的不良情绪，但仍然需要有针对性地分析抑郁的原因，从而找到更能缓解抑郁的音乐和书籍。一般来说，抑郁的人应该避免听重音乐或压抑的文字，主要是轻音乐和轻快的书籍，从而减轻抑郁带来的压力。

　　写日记

　　对抑郁症患者而言，写日记也是一种很好的宣泄不良情绪的方法。抑郁症状态下，人的认知会有偏差，对自己甚至对事物的评价都是消极的，消极的，只有通过日记才能让自己的情绪毫无保留地发泄出来，而且这种方式也是非常安全的。日记也能增强自我体验，增强存在感，从而增强人生的意义感，用文字表达人生经历，感受自己真正的生活。

　　亲近自然

　　如果能出去拥抱自然，那么坏的情绪就能很快得到缓解，因为户外活动能很好地帮助我们提高认知能力，户外活动当然也是运动中的一种，有规律的锻炼，就能减轻我们自己的压力，当然情绪疏导和自信的建议也很重要。开展户外运动，不仅能很好地接触到外面的新鲜空气，还能很好地缓解自己的抑郁情绪，更能增加一些与人交往的机会。

　　以上如何调节抑郁?我们知道，如果我们心情不好，我们可以进行户外活动，这不仅可以很好地调节我们的情绪，还可以防止我们被不良情绪困扰。