睡眠质量差如何是好？教你5招改善睡眠！

　　失眠一直是困扰许多人的问题。随着生活和工作压力的增加，失眠的数量和时间可能会越来越长，而且频率也会越来越高。睡眠占据了生命的三分之一。可以看出一个好的睡眠是多么重要。失眠的原因有很多，但大多数都可以解决。

　　那怎样才能提高睡眠质量呢?

　　1.伸展运动助眠

　　唾液前的伸展运动可以使身体放松。应该注意的是，不要做太剧烈的运动，否则会适得其反。具体的运动可以参考睡眠瑜伽，主要是伸展，在伸展过程中不出汗，但肌肉放松是主要目的。可以像猫一样伸展，像猫一样伸展。海豹伸展，像海豹一样伸展脊柱。然后你可以休息一下睡觉。

　　2.视听助眠

　　如果我们失眠，我们可以用我们的听觉和视觉来促进睡眠。我们可以读一本相对无聊的书，或者听一首相对单调和柔和的音乐，这对我们的睡眠是有益的。你不能半途而废地看手机。你应该专注于听书或读书。

　　3.食物助眠

　　睡觉前不要吃太多东西。尤其是那些有刺鼻气味的东西，以及那些可以改善精神的东西。比如奶茶.咖啡和浓茶可以喝一些酸奶或牛奶，多吃蔬菜和清淡饮食，如西蓝花.萝卜.南瓜等。

　　4.深呼吸助眠

　　有一个国际通用的助眠公式。“4-7-8睡眠法”。在床上放松四肢，然后深呼吸。具体过程是吸气4秒，屏住呼吸7秒，呼气8秒。循环三次可以促进睡眠。首先要放松身体，然后集中精力。除了想呼吸什么都不要想。

　　5.自我调整

　　一般来说，失眠是由环境引起的.行为.精神和其他因素。无论是什么原因导致失眠，平时的自我调节都是非常重要的。不要给自己施加太大的压力，积极锻炼，多吃对睡眠有益的食物。记住不要多吃安眠药。它们有很大的副作用，不能提及其成本。

　　温馨提示：一般来说，如果偶尔失眠是正常的，不需要太在意。如果你长时间处于失眠状态，你应该考虑是心理疾病还是生理疾病?如果是心理疾病，我们应该及时调整我们的心理状态，放松我们的情绪，调整我们的情绪。如果失眠是由病变引起的，及时去看医生。