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失眠,打死都睡不着?8个方法助你一夜好眠!

来源:太原科大失眠抑郁专科    时间:2022-06-15 08:56:36

  众所周知,睡眠对大脑健康非常重要。一个人的生命几乎有三分之一是在睡眠中度过的。

  睡眠不足会影响情绪,也会影响身体健康。连续五天不睡觉可能会危及生命。

失眠,打死都睡不着?8个方法助你一夜好眠!

  成年人通常需要睡眠超过8小时,而且必须保证高质量。

  睡眠时间不足或质量不高,会对大脑产生不良影响,大脑疲劳难以恢复,严重影响大脑功能。

  睡眠是消除大脑疲劳的主要方法之一。如果你长时间睡眠不足或睡眠质量差,你会有黑眼圈、眼袋、脸色黝黑、皮肤黝黑、易脱发、疲劳、抑郁、反应迟钝、免疫力下降、记忆力下降、老年痴呆等。

  你有多少睡眠问题?

  入睡困难,入睡时间超过30分钟。

  睡眠维持障碍:夜间觉醒次数等于或超过2次,或清晨醒来。

  睡眠质量下降,多梦。

  总睡眠时间通常少于6小时。

  感觉头晕、精神不振、嗜睡、乏力等。

  每周至少三次,而且至少一个月。

  怎样提高睡眠质量?

  对于如何帮助失眠症患者提高睡眠质量,我们咨询了针灸科主任季波,他经常接待严重失眠症患者。季波主任提出了一种帮助人们在8点睡眠的方法。

  经常锻炼

  坚持每天锻炼以缓解工作和学习带来的压力,缓解疲劳对睡眠质量也很重要。

  睡姿

  选择一个舒适的睡眠姿势对睡眠非常重要。例如,侧身睡觉,在腿中间放一个枕头,平睡在两个身体下面放一个枕头都很舒服,最好不要趴着睡觉,这样会引起腰痛或颈椎痛。

  关灯睡觉

  人体的生物钟是根据感应外界的光和温度来确定的,开灯睡觉会影响人体的生物钟。

  睡前不吃东西

  当人们睡觉和休息时,人体的消化系统也会进入休息状态。睡前吃喝提神饮料、茶和咖啡会影响睡眠,使你难以入睡。如果你想保持良好的睡眠,你必须在睡觉前停止进食。

  有规律的作息时间

  定期按时睡觉,按时起床很重要。不按时休息会扰乱你的作息生物钟。

  睡前减少脑力劳动

  睡前脑力劳动过于频繁,大脑处于活跃状态,难以立即入睡。大脑需要一段时间才能从活跃状态恢复到平静状态,这比正常状态更难入睡。

  睡前不要太激动

  睡觉前,玩电脑游戏和看恐怖电影很容易让人太兴奋。在这种兴奋状态下很难入睡。入睡后,很容易导致第二天睡眠质量低下和精神低落。

  睡前泡脚

  足部有很多穴位,可以到达全身。睡前泡脚不仅身心舒畅,还有利于全身血液循环。如果能配合适当的按摩,睡得舒服就更容易了。

  建立有规律的睡眠计划,养成良好的睡眠卫生习惯,消除紧张的心理压力,可以有效改善睡眠。此外,它还可以进行轻松的冥想练习,适当使用药物也可以起到积极的作用。

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