失眠，打死都睡不着？8个方法助你一夜好眠！

　　众所周知，睡眠对大脑健康非常重要。一个人的生命几乎有三分之一是在睡眠中度过的。

　　睡眠不足会影响情绪，也会影响身体健康。连续五天不睡觉可能会危及生命。

　　成年人通常需要睡眠超过8小时，而且必须保证高质量。

　　睡眠时间不足或质量不高，会对大脑产生不良影响，大脑疲劳难以恢复，严重影响大脑功能。

　　睡眠是消除大脑疲劳的主要方法之一。如果你长时间睡眠不足或睡眠质量差，你会有黑眼圈、眼袋、脸色黝黑、皮肤黝黑、易脱发、疲劳、抑郁、反应迟钝、免疫力下降、记忆力下降、老年痴呆等。

　　你有多少睡眠问题?

　　入睡困难，入睡时间超过30分钟。

　　睡眠维持障碍：夜间觉醒次数等于或超过2次，或清晨醒来。

　　睡眠质量下降，多梦。

　　总睡眠时间通常少于6小时。

　　感觉头晕、精神不振、嗜睡、乏力等。

　　每周至少三次，而且至少一个月。

　　怎样提高睡眠质量?

　　对于如何帮助失眠症患者提高睡眠质量，我们咨询了针灸科主任季波，他经常接待严重失眠症患者。季波主任提出了一种帮助人们在8点睡眠的方法。

　　经常锻炼

　　坚持每天锻炼以缓解工作和学习带来的压力，缓解疲劳对睡眠质量也很重要。

　　睡姿

　　选择一个舒适的睡眠姿势对睡眠非常重要。例如，侧身睡觉，在腿中间放一个枕头，平睡在两个身体下面放一个枕头都很舒服，最好不要趴着睡觉，这样会引起腰痛或颈椎痛。

　　关灯睡觉

　　人体的生物钟是根据感应外界的光和温度来确定的，开灯睡觉会影响人体的生物钟。

　　睡前不吃东西

　　当人们睡觉和休息时，人体的消化系统也会进入休息状态。睡前吃喝提神饮料、茶和咖啡会影响睡眠，使你难以入睡。如果你想保持良好的睡眠，你必须在睡觉前停止进食。

　　有规律的作息时间

　　定期按时睡觉，按时起床很重要。不按时休息会扰乱你的作息生物钟。

　　睡前减少脑力劳动

　　睡前脑力劳动过于频繁，大脑处于活跃状态，难以立即入睡。大脑需要一段时间才能从活跃状态恢复到平静状态，这比正常状态更难入睡。

　　睡前不要太激动

　　睡觉前，玩电脑游戏和看恐怖电影很容易让人太兴奋。在这种兴奋状态下很难入睡。入睡后，很容易导致第二天睡眠质量低下和精神低落。

　　睡前泡脚

　　足部有很多穴位，可以到达全身。睡前泡脚不仅身心舒畅，还有利于全身血液循环。如果能配合适当的按摩，睡得舒服就更容易了。

　　建立有规律的睡眠计划，养成良好的睡眠卫生习惯，消除紧张的心理压力，可以有效改善睡眠。此外，它还可以进行轻松的冥想练习，适当使用药物也可以起到积极的作用。