您当前的位置:医院首页 > 太原失眠症治疗医院 > 失眠,打死都睡不着?8个方法助你一夜好眠!



失眠,打死都睡不着?8个方法助你一夜好眠!

来源:太原科大失眠抑郁专科    时间:2022-06-15 08:56:36

  众所周知,睡眠对大脑健康非常重要。一个人的生命几乎有三分之一是在睡眠中度过的。

  睡眠不足会影响情绪,也会影响身体健康。连续五天不睡觉可能会危及生命。

失眠,打死都睡不着?8个方法助你一夜好眠!

  成年人通常需要睡眠超过8小时,而且必须保证高质量。

  睡眠时间不足或质量不高,会对大脑产生不良影响,大脑疲劳难以恢复,严重影响大脑功能。

  睡眠是消除大脑疲劳的主要方法之一。如果你长时间睡眠不足或睡眠质量差,你会有黑眼圈、眼袋、脸色黝黑、皮肤黝黑、易脱发、疲劳、抑郁、反应迟钝、免疫力下降、记忆力下降、老年痴呆等。

  你有多少睡眠问题?

  入睡困难,入睡时间超过30分钟。

  睡眠维持障碍:夜间觉醒次数等于或超过2次,或清晨醒来。

  睡眠质量下降,多梦。

  总睡眠时间通常少于6小时。

  感觉头晕、精神不振、嗜睡、乏力等。

  每周至少三次,而且至少一个月。

  怎样提高睡眠质量?

  对于如何帮助失眠症患者提高睡眠质量,我们咨询了针灸科主任季波,他经常接待严重失眠症患者。季波主任提出了一种帮助人们在8点睡眠的方法。

  经常锻炼

  坚持每天锻炼以缓解工作和学习带来的压力,缓解疲劳对睡眠质量也很重要。

  睡姿

  选择一个舒适的睡眠姿势对睡眠非常重要。例如,侧身睡觉,在腿中间放一个枕头,平睡在两个身体下面放一个枕头都很舒服,最好不要趴着睡觉,这样会引起腰痛或颈椎痛。

  关灯睡觉

  人体的生物钟是根据感应外界的光和温度来确定的,开灯睡觉会影响人体的生物钟。

  睡前不吃东西

  当人们睡觉和休息时,人体的消化系统也会进入休息状态。睡前吃喝提神饮料、茶和咖啡会影响睡眠,使你难以入睡。如果你想保持良好的睡眠,你必须在睡觉前停止进食。

  有规律的作息时间

  定期按时睡觉,按时起床很重要。不按时休息会扰乱你的作息生物钟。

  睡前减少脑力劳动

  睡前脑力劳动过于频繁,大脑处于活跃状态,难以立即入睡。大脑需要一段时间才能从活跃状态恢复到平静状态,这比正常状态更难入睡。

  睡前不要太激动

  睡觉前,玩电脑游戏和看恐怖电影很容易让人太兴奋。在这种兴奋状态下很难入睡。入睡后,很容易导致第二天睡眠质量低下和精神低落。

  睡前泡脚

  足部有很多穴位,可以到达全身。睡前泡脚不仅身心舒畅,还有利于全身血液循环。如果能配合适当的按摩,睡得舒服就更容易了。

  建立有规律的睡眠计划,养成良好的睡眠卫生习惯,消除紧张的心理压力,可以有效改善睡眠。此外,它还可以进行轻松的冥想练习,适当使用药物也可以起到积极的作用。

如何有效的治疗失眠?

如何有效的治疗失眠?

“一再从恶梦中吵醒,自感整夜都在做恶梦,睡过之后精力没有康复。”...[详情]

如何治疗才能彻底摆脱失眠?

如何治疗才能彻底摆脱失眠?

当今社会,日子节奏日益加速,婚姻、爱情、作业三重压力成倍增加,许多...[详情]

治疗失眠哪种方法效果最好?

治疗失眠哪种方法效果最好?

跟着生活节奏脚步的加速,环境、心思、压力等要素正严重影响着人们...[详情]

治疗失眠最好的方法

治疗失眠最好的方法

治疗失眠最好的办法?有病就要及时的医治,失眠也是一种病,甚至严峻...[详情]

治疗失眠长期失眠怎么办

治疗失眠长期失眠怎么办

治疗失眠长时间失眠怎样办?在我们的日子中失眠能够说仍是比较常...[详情]

失眠多梦要怎么治疗

失眠多梦要怎么治疗

失眠多梦要怎样治疗?日子中许多患者都可能会有失眠多梦的情况,如...[详情]

夜里容易醒来,或许是9种身体状况在作怪?

夜里容易醒来,或许是9种身体状况在作怪

你知道掌握人们睡眠的是什么吗?答案是激素。皮质醇可以唤起身体,...[详情]

睡眠质量差如何是好?教你5招改善睡眠!

睡眠质量差如何是好?教你5招改善睡眠!

失眠一直是困扰许多人的问题。随着生活和工作压力的增加,失眠的数...[详情]

失眠,打死都睡不着?8个方法助你一夜好眠

失眠,打死都睡不着?8个方法助你一夜好眠!

众所周知,睡眠对大脑健康非常重要。一个人的生命几乎有三分之一是...[详情]

哪些疾病是会和失眠有关的?当心6大疾病

哪些疾病是会和失眠有关的?当心6大疾病找上你

现在有很多年轻人熬夜很长一段时间,觉得没有问题。但事实上,熬夜对...[详情]

5招帮你解决失眠问题,让你可以快速入睡

5招帮你解决失眠问题,让你可以快速入睡!

良好的睡眠会给人体健康带来很大的帮助,所以平时要积极避免失眠。...[详情]

失眠最好的治疗方法,6种方法帮你治疗失

失眠最好的治疗方法,6种方法帮你治疗失眠,放松身心

在大家周边很多人都是有失眠的现象,有的人是由于压力大,有的人是由...[详情]

科大首页 | 科大简介 | 失眠治疗 | 抑郁症治疗 | 科大动态 | 科大团队 | 康复案例 | 科大地址
太原失眠_太原治抑郁症的医院

咨询电话:0351-6999992
医院地址:太原市府西街54号 煤炭大厦西侧
Copyright 2017-太原科大专注失眠抑郁
sitemap.xml sitemap.html
本站关键词:太原失眠_太原治抑郁症的医院
注:网站信息仅供参考,不能作为诊断及医疗
的依据,就医请点击在线咨询预约专家。