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6种行为易导致失眠

来源:太原科大失眠抑郁专科    时间:2020-05-20 10:25:42

     无论是工作还是学习的人白昼的状态和效率都是依托在当天晚上的睡眠的质量上的,好睡眠是好身体的重要保证,假如前一天晚上睡不好,第二天不但会肉体不振,还会脾气暴躁,整个人都“蓝瘦”“香菇”。所以,为了保证有好睡眠,睡觉前和睡觉时可不能呈现不当行为,这会影响睡眠质量,以至可能整晚失眠呢!

6种行为易导致失眠

  易招致失眠的6种行为

  1.睡前不要吃东西

  每个人进入睡眠状态后,机体局部活动节拍放慢,进入休息状态。假如临睡前吃东西,肠胃等又要繁忙起来,这样加重了它们的担负,身体其他局部也无法得到良好休息,不但影响入睡,还会损伤安康。

  2.不能用被子蒙头

  睡觉时蒙面易惹起呼吸艰难,同时,吸入本人呼出的二氧化碳,对身体安康极为不利。婴幼儿更不宜如此,否则有窒息的风险。因而不能养成这样的坏习气。

  3.不能对着风睡

  人在睡眠时对环境变化的顺应才能降低,易受凉生病,因而要有适宜的温度,不能对着风来睡。睡觉的中央应避开风口,床离窗、门有一定的间隔为宜。

  4.睡前切勿过度用脑

  假如晚上有工作和学习的习气,就要把较伤脑筋的事前做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即便躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。

  5.枕头过高

  专家指出,枕头以8至12公分为宜。太低,容易形成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,形成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易招致颈部不适或驼背。因而要依据本人的状况选择适宜的高度。

  6.不要坐着睡,

  坐着睡会使心律减慢,血管扩张,流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需求血液供给,从而加重了脑缺氧,招致呈现头晕、耳鸣。

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