盖厚被子有助于睡眠？了解被子重量是如何影响睡眠的！

　　在睡眠过程中，身体不停地自我修复，松果分泌褪黑素，促进人们入睡。褪黑素分泌从22点开始上升，直到凌晨2点达到顶峰，然后逐渐减少。研究表明，厚厚的被子有利于褪黑素的释放和睡眠质量的提高。

　　被子重量如何影响睡眠?

　　1、适当重量的被子

　　大约6~8公斤的被子重量是合理的，使身体产生适当的压力，激活皮肤感觉，引入神经，通过一系列方法刺激松果体释放褪黑素。这种激素可以调节昼夜节奏，促进睡眠。

　　2、被子过重

　　被子重量大于8公斤，可以压迫胸部，降低肺功能;同时，床内温度也会升高，新陈代谢速度会加快，排汗量也会增加。被子经常因为热而被踢，导致感冒，醒来后容易疲劳。

　　3、被子过轻

　　过轻的被子不能保暖隔热，容易受到严寒的刺激，使大脑皮层兴奋，导致睡眠不足或睡眠不足。

　　还有什么因素可以促进褪黑素的释放?

　　1、年龄

　　35岁以后，腺管功能逐渐下降，褪黑素分泌减少，70岁以后褪黑素分泌减少到原来的1/4。几乎每个老年人每天睡眠时间都很少，白天可以睡15~30分钟。如果睡眠减少，伴有焦虑和抑郁，需要尽快就医。尽量不要把会发出声音的钟表放在房间里;晚上醒来后不要看时间，以免因为焦虑而睡不着觉。

　　2、光照

　　褪黑素的释放受光照的影响。白天光线强烈，可以抑制褪黑素的分泌，所以处于清醒状态;晚上光线下降，褪黑素逐渐分泌，昏昏欲睡。白天要多做户外活动，适当晒太阳;晚上要降低亮度，关掉所有灯光，选择卧室里挡光性好的窗帘。在某些情况下，你应该戴上眼罩。调整床的位置，防止受到室外光源的影响;睡前一小时不要碰手机或平板电脑，以免蓝光影响褪黑素分泌。

　　3、作息

　　从醒来的那一刻起，就要积累睡眠动力，这样有利于晚上快速入睡。保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。但是不能躺在床上，白天也不能长时间睡觉，否则会提前释放睡眠动力，导致晚上睡眠动力不足。

　　温馨提示

　　睡眠质量差的人需要在医生的指导下使用外源性褪黑素，尤其是下面三类人，第一类是夜间值班，白天需要睡觉的工人;第二类，需要倒时差的群体，每天补充1~3毫克褪黑素;第三类，睡眠时间向后移动，睡眠节奏紊乱的人。