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你的睡眠还好吗?5种睡眠障碍可增加认知障碍风险

来源:太原科大失眠抑郁专科    时间:2022-09-28 09:04:36

  一个人一生中大约33%的时间是在睡眠中度过的。在睡眠过程中,每个组织、器官和粘膜都会不停地修复,以提高体力和精力。然而,许多人有不同程度的睡眠障碍,比如无法入睡.睡眠质量差.半夜很容易醒来,这不仅会影响你的精神面貌,还会影响大脑中代谢废物的清洁,增加患认知障碍的风险。应积极预防以下睡眠障碍。

你的睡眠还好吗?5种睡眠障碍可增加认知障碍风险

  哪些睡眠障碍可以提高认知障碍的风险?

  1.睡眠不足

  在床上辗转反侧无法入睡,清晨醒来,但很难入睡,这很容易导致睡眠不足。在睡眠过程中,大脑中的淋巴系统非常活跃,可以清除白天大脑形成的代谢废物。然而,睡眠不足会影响大脑中代谢废物的排泄,提高患认知障碍的可能性。如果你偶尔睡一两次,你可以在第二天小睡20~30分钟。

  2.睡眠节律的变化

  睡眠分裂的具体表现是晚上睡觉后反复醒来。虽然每次醒来的时间很短,但不会影响总睡眠时间,但会破坏睡眠的完整性;多睡在床上;白天的功能问题,比如做事时注意力不集中.情绪波动幅度大.白天疲惫.嗜睡.容易生气或焦虑;没有午睡会改变睡眠节奏,影响大脑中与记忆相关的海马区,扰乱记忆的生成和储存。睡眠节律参与代谢废物清除,因为昼夜节律和睡眠周期被打破,导致认知功能障碍。

  睡眠时间太长

  睡眠时间过长意味着每晚睡眠超过10小时,可以改变正常的睡眠节奏,增加大脑中的炎症反应,促进大量神经毒性物质的沉积,增加患老年痴呆症的风险。

  4.睡眠阻碍

  快速眼动期睡眠适应障碍的主要特征是夜间容易做梦,睡眠过程中有暴力行为,这是大脑衰老和衰退的特征。此时,应尽快到医院检查,以评估患帕金森病的可能性。患有快速眼动期睡眠适应障碍的人容易患痴呆症。

  5.睡眠呼吸暂停综合征

  睡眠呼吸暂停综合征的主要表现是睡眠时打鼾。由于呼吸暂停,它有明显的窒息感。它在睡眠过程中经常翻身,由于呼吸困难而醒来。这种疾病容易导致大脑慢性缺氧,促进脑神经元死亡,增加大脑中毒素的含量,提高患认知障碍的可能性。

  温馨提示

  如果上述睡眠问题持续三个月以上仍未得到改善,您需要寻求医生的帮助。通常,我们应该保持正常的生活,在固定的时间起床睡觉,在午休时间保持一小时,适当增加白天的运动量,这有助于缓解睡眠不足,提高睡眠质量。

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