你的睡眠还好吗？5种睡眠障碍可增加认知障碍风险

　　一个人一生中大约33%的时间是在睡眠中度过的。在睡眠过程中，每个组织、器官和粘膜都会不停地修复，以提高体力和精力。然而，许多人有不同程度的睡眠障碍，比如无法入睡.睡眠质量差.半夜很容易醒来，这不仅会影响你的精神面貌，还会影响大脑中代谢废物的清洁，增加患认知障碍的风险。应积极预防以下睡眠障碍。

　　哪些睡眠障碍可以提高认知障碍的风险?

　　1.睡眠不足

　　在床上辗转反侧无法入睡，清晨醒来，但很难入睡，这很容易导致睡眠不足。在睡眠过程中，大脑中的淋巴系统非常活跃，可以清除白天大脑形成的代谢废物。然而，睡眠不足会影响大脑中代谢废物的排泄，提高患认知障碍的可能性。如果你偶尔睡一两次，你可以在第二天小睡20~30分钟。

　　2.睡眠节律的变化

　　睡眠分裂的具体表现是晚上睡觉后反复醒来。虽然每次醒来的时间很短，但不会影响总睡眠时间，但会破坏睡眠的完整性;多睡在床上;白天的功能问题，比如做事时注意力不集中.情绪波动幅度大.白天疲惫.嗜睡.容易生气或焦虑;没有午睡会改变睡眠节奏，影响大脑中与记忆相关的海马区，扰乱记忆的生成和储存。睡眠节律参与代谢废物清除，因为昼夜节律和睡眠周期被打破，导致认知功能障碍。

　　睡眠时间太长

　　睡眠时间过长意味着每晚睡眠超过10小时，可以改变正常的睡眠节奏，增加大脑中的炎症反应，促进大量神经毒性物质的沉积，增加患老年痴呆症的风险。

　　4.睡眠阻碍

　　快速眼动期睡眠适应障碍的主要特征是夜间容易做梦，睡眠过程中有暴力行为，这是大脑衰老和衰退的特征。此时，应尽快到医院检查，以评估患帕金森病的可能性。患有快速眼动期睡眠适应障碍的人容易患痴呆症。

　　5.睡眠呼吸暂停综合征

　　睡眠呼吸暂停综合征的主要表现是睡眠时打鼾。由于呼吸暂停，它有明显的窒息感。它在睡眠过程中经常翻身，由于呼吸困难而醒来。这种疾病容易导致大脑慢性缺氧，促进脑神经元死亡，增加大脑中毒素的含量，提高患认知障碍的可能性。

　　温馨提示

　　如果上述睡眠问题持续三个月以上仍未得到改善，您需要寻求医生的帮助。通常，我们应该保持正常的生活，在固定的时间起床睡觉，在午休时间保持一小时，适当增加白天的运动量，这有助于缓解睡眠不足，提高睡眠质量。