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出现失眠后的自我调养

来源:太原科大失眠抑郁专科    时间:2020-11-11 10:29:22

   很多人都有这样的苦恼,不想吃安眠药但是却总是失眠,无数个夜里都是在数绵羊中度过,第二天带着一个熊猫眼就去上班了,不知道如何是好,那么我们在出现失眠症状后应该如何调养呢?

出现失眠后的自我调养

  1、生活有规律

  每个人都有自己特定的睡眠周期,选择最合适的睡觉时间及方式,做到每天按时睡觉,按时起床,养成良好的生活习惯,注意饮食营养,劳逸结合,增强体质。从事久坐体位的工作者应注意减少久坐和连续工作的时间和强度,工作一小时后应休息十分钟,活动一下头颈部及肢体,自我按摩头部各处片刻,尽量避免因头颈部劳累引发失眠。

  2、适量运动

  适量运动可以缓和交感神经系统,是改善睡眠障碍的良方。运动助眠的项目有多种,如跑步、竞走、滑冰、游泳、做操、骑自行车、打羽毛球等,可根据自己的具体情况进行选择。对多数患者来说,应先从走步开始,尽可能走得远一点、快一点,而不是散步。运动量以轻中等度为好,锻炼时间以下午四点到八点效果最好,也有人提倡失眠者坚持在睡前三小时进行一次轻中度量运动锻炼,可促进和加深睡眠。

  3、头颈部应防风保暖

  失眠患者应时刻警惕受凉、受潮,尽量不在阴暗潮湿的环境中久坐逗留。劳动或运动出汗后不用冷水冲洗,也不要用电风扇吹身体散热,室内空调温度不宜过低。注意头颈部及身体的保暖,是防止失眠、促进疾病康复的重要手段。

  4、解除焦虑情绪

  不要老想:“为什么睡不着?”因为焦虑的情绪就是造成失眠的主要原因。如果躺在床上半小时后仍无睡意,可起床做些枯燥无味的事,例如读不感兴趣的书,待睡意来后再上床,千万不要打开电视或收音机。如果当晚没睡好,不要介意,第二天应一如既往地按时起床,按时上班,不要打盹,也不要睡午觉,晚上亦按时就寝,不要提前。一两个晚上失眠后,接着就会有个酣甜的睡眠给予补偿。

  药物多多少少都会给我们的身体带来一定的伤害,并且还会让我们对于药物产生依赖感,以后睡觉如果没有安眠药都睡不着了,所以大家一定要谨慎服用,尽量避免服用安眠药,相信通过上面的方法,一定会告别失眠的。

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