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6个方法帮你改掉强迫症

来源:太原科大失眠抑郁专科    时间:2021-06-16 08:57:05

  许多朋友认为强迫症不是一种疾病,实际上,强迫症是一种心理疾病,那么强迫症该怎么治?让小编今天带你去了解一下吧。

6个方法帮你改掉强迫症

  释放疗法

  倾诉自己的紧张情绪,例如以前曾经经历过的事情或者曾经经历过的心理创伤,不幸的遭遇或者长期的紧张、焦虑、恐惧等,倾诉你内心的痛苦。谈到自己的恐惧时,即减少它;谈到自己的紧张时,即减少它。

  一生病就立刻转移注意力

  若针对某个动作犯了强迫症,例如,重复关上车门,那么请立即转移注意力,先做其他事情,如打个电话,发个短信,看一看周围的风景等,几分钟后再关上车门,或许更好。

  从事符合自身本性的工作

  由于工作本身就具有顺应性,避免了从事像财务预算制图类处理数据报表图纸这样的容易造成重复核对的工作,从而避免了由于不喜欢不擅长工作而造成的工作压力,消除了强迫症的成因。

  记录行为疗法纪

  同样重要的是,把成功转移注意力的行为记录下来,这样你就能追溯到什么行为对转移注意力最有帮助。如果列出的项目达到了预期的效果,那将有助于建立信任,并训练自己记住过去所做过的事情。随着成功经验的增加,一个人也会得到更多的鼓励。把你成功的经历记下来,不要记那些失败的。你们要学会支持自己,给自己更多的鼓励,这样就能更好地增强自信。

  发展幽默

  一件事情如果你能够嘲笑它,它就永远不会再陷进去。强迫症患者特别需要多看一些笑话来放松自己的神经,多感受这个世界的突如其来和趣事,不要事事都想着控制就好,多笑一点,心情好了,你的生活就会更快乐。想想,平淡而快乐的生活也是很美好的,不要给自己太多的要求,再去纠结那无法实现的要求。享受当下,发现生活中的点点滴滴的快乐。

  习性和接受不完善

  对那些没有涉及到的细节问题,让自己更随意一点。你可以有意识地锻炼自己对细节的容忍程度,比如在一个根本不可能整理房间的环境中待上几天,要知道整洁不够,有些杂乱无章,不会毁了你的生活。

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