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经常睡不着就开始产生焦虑感 如何避免焦虑性失眠

来源:太原科大失眠抑郁专科    时间:2022-01-05 08:58:59

  每天晚上睡觉,你都会开始各种各样的想法,各种你无法控制的想法,这已经开始影响正常的睡眠,可能是焦虑的出现,这是每个人的健康,都要注意改善。那么,如何避免焦虑性失眠呢?怎么做会更好呢?让我们和小边一起知道。

经常睡不着就开始产生焦虑感 如何避免焦虑性失眠

  如何治疗焦虑性失眠?

  转移注意事项

  如果你躺在床上30分钟后仍然睡不着,你必须立即起床离开房间,做一些温和的事情,比如听轻音乐、写日记、看闲书等,但不要吸烟、吃饭或做体操,直到你感到困倦。如果你睡觉后仍然不能很快入睡,你必须立即起床,直到你感到困倦,然后回到床上。如果你从来没有感到困倦,你可以一直听音乐,写日记,看闲书直到天亮。

  消除干扰

  除了睡觉,不要随时在床上。把床当成睡觉的特殊场所,不要在床上做任何与睡眠无关的活动,比如躺在床上看书、看电视、听广播等等。

  药物治疗

  首先,你可以选择药物治疗。无论你服用什么药物,你都需要在医生的指导下服用,以有效地控制失眠。然而,患者也应注意其禁忌范围,儿童不应服用该药物,老年患者、肝肾功能减退患者应谨慎使用,哺乳期妇女和孕妇应避免使用。

  心理治疗

  其次,采用心理疗法来缓解焦虑的根源。焦虑性失眠的治疗可以结合食物治疗、中药、针灸、物理治疗、气功等手段进行身心放松。其他焦虑性失眠患者失眠的原因是过度关注睡眠,因为对睡眠质量的担忧和担忧增加了他们的心理压力和失眠,这些患者应该意识到失眠不是一种严重的疾病,一天或几天少睡几个小时没关系,失眠后不紧张,建立信心寻求合理、有效的方法来克服失眠。

  这些食物可以缓解失眠焦虑:

  龙眼肉

  又称龙眼。是补血益心的好水果,是水果中的神奇产品。它的味道和红枣差不多,入脾经功比红枣好,没有红枣的缺点;补气补血。思考过度引起的健忘、失眠、惊悸,最适合治疗(锅蒸,随意食用)

  大枣

  味甘性平,养胃健脾,益血壮神,是安中益气的良药,用于治疗疲劳、乏力和失眠。炒枣,泡水当茶;或者蒸,随意咀嚼。枣核炒焦后泡水也有助于睡眠。

  小米粥

  小米性微寒,具有健脾、健胃、安眠的功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中处于领先地位。进食后能促进胰岛素分泌,增加进入大脑的色氨酸含量,对睡眠有很好的帮助作用。

  热牛奶

  安眠效果堪比安眠药。牛奶的蛋白质含有人体必需的色氨酸,可以促进大脑神经细胞分泌一种血清素(血清素),使人感到困倦,暂时抑制大脑的思维活动,产生睡意(睡前1小时饮用)。

  因此,我们应该注意调整心态。做好相应的预防工作可以帮助身体改善健康,尽量避免危害。我希望每个人都能在日常生活中做好预防和改善工作,这对每个人的健康都很有好处。我希望每个人都必须注意自己的心理调节。

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