经常睡不着就开始产生焦虑感 如何避免焦虑性失眠

　　每天晚上睡觉，你都会开始各种各样的想法，各种你无法控制的想法，这已经开始影响正常的睡眠，可能是焦虑的出现，这是每个人的健康，都要注意改善。那么，如何避免焦虑性失眠呢?怎么做会更好呢?让我们和小边一起知道。

　　如何治疗焦虑性失眠?

　　转移注意事项

　　如果你躺在床上30分钟后仍然睡不着，你必须立即起床离开房间，做一些温和的事情，比如听轻音乐、写日记、看闲书等，但不要吸烟、吃饭或做体操，直到你感到困倦。如果你睡觉后仍然不能很快入睡，你必须立即起床，直到你感到困倦，然后回到床上。如果你从来没有感到困倦，你可以一直听音乐，写日记，看闲书直到天亮。

　　消除干扰

　　除了睡觉，不要随时在床上。把床当成睡觉的特殊场所，不要在床上做任何与睡眠无关的活动，比如躺在床上看书、看电视、听广播等等。

　　药物治疗

　　首先，你可以选择药物治疗。无论你服用什么药物，你都需要在医生的指导下服用，以有效地控制失眠。然而，患者也应注意其禁忌范围，儿童不应服用该药物，老年患者、肝肾功能减退患者应谨慎使用，哺乳期妇女和孕妇应避免使用。

　　心理治疗

　　其次，采用心理疗法来缓解焦虑的根源。焦虑性失眠的治疗可以结合食物治疗、中药、针灸、物理治疗、气功等手段进行身心放松。其他焦虑性失眠患者失眠的原因是过度关注睡眠，因为对睡眠质量的担忧和担忧增加了他们的心理压力和失眠，这些患者应该意识到失眠不是一种严重的疾病，一天或几天少睡几个小时没关系，失眠后不紧张，建立信心寻求合理、有效的方法来克服失眠。

　　这些食物可以缓解失眠焦虑：

　　龙眼肉

　　又称龙眼。是补血益心的好水果，是水果中的神奇产品。它的味道和红枣差不多，入脾经功比红枣好，没有红枣的缺点;补气补血。思考过度引起的健忘、失眠、惊悸，最适合治疗(锅蒸，随意食用)

　　大枣

　　味甘性平，养胃健脾，益血壮神，是安中益气的良药，用于治疗疲劳、乏力和失眠。炒枣，泡水当茶;或者蒸，随意咀嚼。枣核炒焦后泡水也有助于睡眠。

　　小米粥

　　小米性微寒，具有健脾、健胃、安眠的功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中处于领先地位。进食后能促进胰岛素分泌，增加进入大脑的色氨酸含量，对睡眠有很好的帮助作用。

　　热牛奶

　　安眠效果堪比安眠药。牛奶的蛋白质含有人体必需的色氨酸，可以促进大脑神经细胞分泌一种血清素(血清素)，使人感到困倦，暂时抑制大脑的思维活动，产生睡意(睡前1小时饮用)。

　　因此，我们应该注意调整心态。做好相应的预防工作可以帮助身体改善健康，尽量避免危害。我希望每个人都能在日常生活中做好预防和改善工作，这对每个人的健康都很有好处。我希望每个人都必须注意自己的心理调节。