高考焦虑症该怎么办呢?

　　大学入学考试即将来临，面对日益接近的大学入学考试，许多考生不免产生焦虑。她们会为自己焦虑，为高考焦虑，甚至为自己的未来焦虑。事实上，考生在这段时间应该保持好心情，过于焦虑反而不好。那高考焦虑症该怎么办呢?

　　建立良好的支持系统

　　建立良好的支持系统，有困难时与老师、家长、同学交流，得到他们的理解和支持。再次学习调节感情的方法。

　　转移注意力

　　将注意力从不良情绪中解除，从而消除内心的焦虑。举例来说，可以通过适当的运动，或者远足或者爬山，让自己在大自然中放浪形骸，领略生活，忘却烦恼。亦可通过朗诵名家名篇，或进行角色表演，使自己在朗诵或表演过程中释放不良情绪。

　　多用功

　　要多努力，尤其是在最后的冲刺阶段，不要放松。考试的时候可以告诉自己，我已经努力了，只要正常发挥就好，这种心态往往可以放松自己，甚至可以长期发挥。

　　听轻音乐放松

　　另一种非常实用有效的方法是通过听音乐来减轻压力。这种方法更适合那些不想在考试前浪费任何一分钟的考生。他们可以边复习边听一些舒缓的轻音乐，放松自己，然后达到高效的复习状态。顾问强调，音乐的选择最好是清新舒缓的古典音乐或轻音乐。播放时音量不要太大，只要有背景音乐的感觉。

　　对自己有信心

　　对高考要有信心，相信自己，学会微笑，积极暗示自己，增强信心。不要过分乞求得失，尽力做自己能做的事，建立合理的目标和考试期望。其次，要保持良好的生理状态，有充足的睡眠和优质的饮食，制定切实可行的学习、身体锻炼和心理调节计划。

　　自我暗示训练

　　如果考生在复习时感到焦虑，注意力不集中，可以试着用自我暗示来放松减压，基本的做法是采取自然的坐姿或卧姿，闭上眼睛，排除外界的一切干扰，心中默念：我全身放松，感觉轻松，头脑清醒等等。应试人员还可以把注意力集中到呼吸过程中。能放慢呼吸节奏，做深而慢的腹式呼吸。与此同时暗示自己：我在吸入自信，吸入力量，呼出紧张，呼出胆怯。