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高考焦虑症该怎么办呢?

来源:太原科大失眠抑郁专科    时间:2021-06-02 09:16:37

  大学入学考试即将来临,面对日益接近的大学入学考试,许多考生不免产生焦虑。她们会为自己焦虑,为高考焦虑,甚至为自己的未来焦虑。事实上,考生在这段时间应该保持好心情,过于焦虑反而不好。那高考焦虑症该怎么办呢?

高考焦虑症该怎么办呢?

  建立良好的支持系统

  建立良好的支持系统,有困难时与老师、家长、同学交流,得到他们的理解和支持。再次学习调节感情的方法。

  转移注意力

  将注意力从不良情绪中解除,从而消除内心的焦虑。举例来说,可以通过适当的运动,或者远足或者爬山,让自己在大自然中放浪形骸,领略生活,忘却烦恼。亦可通过朗诵名家名篇,或进行角色表演,使自己在朗诵或表演过程中释放不良情绪。

  多用功

  要多努力,尤其是在最后的冲刺阶段,不要放松。考试的时候可以告诉自己,我已经努力了,只要正常发挥就好,这种心态往往可以放松自己,甚至可以长期发挥。

  听轻音乐放松

  另一种非常实用有效的方法是通过听音乐来减轻压力。这种方法更适合那些不想在考试前浪费任何一分钟的考生。他们可以边复习边听一些舒缓的轻音乐,放松自己,然后达到高效的复习状态。顾问强调,音乐的选择最好是清新舒缓的古典音乐或轻音乐。播放时音量不要太大,只要有背景音乐的感觉。

  对自己有信心

  对高考要有信心,相信自己,学会微笑,积极暗示自己,增强信心。不要过分乞求得失,尽力做自己能做的事,建立合理的目标和考试期望。其次,要保持良好的生理状态,有充足的睡眠和优质的饮食,制定切实可行的学习、身体锻炼和心理调节计划。

  自我暗示训练

  如果考生在复习时感到焦虑,注意力不集中,可以试着用自我暗示来放松减压,基本的做法是采取自然的坐姿或卧姿,闭上眼睛,排除外界的一切干扰,心中默念:我全身放松,感觉轻松,头脑清醒等等。应试人员还可以把注意力集中到呼吸过程中。能放慢呼吸节奏,做深而慢的腹式呼吸。与此同时暗示自己:我在吸入自信,吸入力量,呼出紧张,呼出胆怯。

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