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患上焦虑症要如何进行治疗

来源:太原科大失眠抑郁专科    时间:2021-01-20 10:08:53

   焦虑症属于一种比较常见的心理疾病,如果大家患上了焦虑症的话,精神上会有很多的不良影响,给大家的生活和工作都带来困扰,有的甚至还会让大家走向极端。那么,患上焦虑症要如何进行治疗?

患上焦虑症要如何进行治疗

  1、家庭治疗措施:深呼吸:

  当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。

  2、活动你的下颚和四肢:

  当一个人面临压力时,容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿,以松弛肌肉,纾解压力。你还可以做扩胸运动,因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象,引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸,不妨上下转动双肩,并配合深呼吸。举肩时,吸气。松肩时,呼气。如此反复数回。

  3、保持乐观

  当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。

  4、幻想:

  这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂。试试看,也许会有意想不到的效果。

  5、肯定自己:

  当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题。”,“我可以对付。”,“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。结果,你果真平静下来了。

  5、学会放松:

  在面临每天的例行干扰之前,暂时放松数秒,可以大幅改善焦虑的程度。例如,当电话铃响,先做个深呼吸,再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯,它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑,而不是被焦虑掌控。周末假日,还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动,抛开工作的烦恼。

  上面介绍的就是焦虑症的治疗方法,希望大家可以得到有效的帮助。大家在生活中,如果有不良的情绪的话,一定要及时的进行排解,不要总是让自己在不良的情绪下生活,这样只会让大家变得越来越不快乐,最后导致了焦虑症的出现。

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